健康茶園壱番館／杜仲茶・黒烏龍茶・ユーカリ茶・ハーブ茶・日本茶

・裸足になって

　元ちとせ、鬼塚ちひろ、矢井田瞳、中島美嘉、一青窈
(ひととよう)・・・
彼女たちの共通点と言えば「裸足」ですよね。自然で、
リラックスしながら大地と共振する歌姫って、かっこいい
ですよね。
　足の裏にはさまざまなツボがあるので、青竹踏みやら、
健康イボイボサンダルやらと、ツボ刺激健康法が根強い
人気です。でも、足の裏呼吸法があるって、知っていま
したか?

・西野式呼吸法

　水戸黄門で長年、女忍者「お銀」役を演じてきた、
女優の由美かおるさん。１５歳から５０歳を越えた現在
まで、ほとんどスタイルが変わらないというから驚きです。
その抜群のプロポーションを保つ秘訣というのが、
「西野式呼吸法」なのだそうです。
　中国拳法や合気道の師範にして、西野バレエ団代表の
西野皓三氏は、由美かおるの師匠。「気」を自在に操る
西野氏の呼吸法の基本が、足の裏から息を吸い、
エネルギーを全身にめぐらせる「足芯呼吸」なのだそう
です。
　そもそも生きているというのは、呼吸をしていると
いう事です。人体外部の宇宙と、人体内部のエネルギー
交換。それが呼吸です。単に浅い肺呼吸を行うのではなく、
質の高い呼吸法を身につけて、宇宙に対する深い感性を養
いなさいと、西野氏は教えています。
　この質の高い呼吸法を身につけると、自然治癒力が
高まり、肩こりや腰痛、冷え性、老眼や近眼などは
もちろんの事、常識的医学では完治不能とされている
腎臓病や子宮筋腫が治ったという「奇跡」も起こり得る
そうです。
病は「気」からという事でしょうか。
　植物が大地のエネルギーを吸い上げて花を咲かせ、
樹々が実を結ぶように、人間も大地と共に生き、
宇宙エネルギーを体内に取り入れて、大いなる生命の輝き
を放ちたいものですね。

・電磁波に炭

ほとんどの電化製品から電磁波が放出されているのは確か
です。電磁波は、心を不安定にさせたり、ストレスを
感じやすくする作用があるとか。こうした電磁波障害は、
アメリカなどで結構社会問題になっていて、宇宙船や
航空機、船舶や住宅に至る電磁波を、炭素材で防ぐ研究が
続けられています。

・防虫・防カビ・脱臭作用

　炭は奈良時代から今日に至るまで、燃料として、
あるいは鍛冶や金属精錬の加工用として、日本ではおなじみ
のものですよね。
　炭には脱臭・防虫効果があったので、昔からトイレの
裏にたくさんの炭俵を積んでいたりしたそうです。
冷蔵庫の脱臭剤といえばヤシガラ活性炭という炭ですし、
下駄箱に入れておくと、カビを寄せつけないという効果も
あります。革靴の友と呼んであげてください。

・百利あって一害なし

　炭は水道水のカルキ臭のもと(塩素や有機物)を吸収
します。この吸着作用を利用して、川の浄化などにも
役立っています。また炭には２～３パーセントの割合で
ミネラルが含まれているので、水道水をミネラルウォーター
に変える事が出来ます。
　さらに、炭はアルカリ性なので、風呂の浴槽に
１～２キロ(２０ｃｍ７～８本)程入れると、お湯が
アルカリイオンを含む温泉になってしまうのです。
湯垢を分解する働きがあるので、浴槽の掃除も楽に
なります。
　炭はマイナスイオンを発生させるので、枕もとに置くと、
神経が休まりぐっすり眠れます。ストレス解消的酒の
つまみには、何といっても炭火焼の焼き鳥が美味しいです
よね。　

　ジェームス・フィックスは「奇跡のランニング」と
いう本を著した、ニューヨークのジャーナリストでした。
彼はジョギング健康法の元祖と言われています。
　しかし５２歳の時、ジョギング中に心不全で死亡する
という矛盾をやってのけます。１２０ｋｇの体重を
８０ｋｇに減らしたまではよかったのですが、ジョギングと
いう激しい運動によって、心臓に負担がかかりすぎたのが
原因でした。
　中高年の人にとって、激しい運動は自殺行為とまで
言われています。早朝から行うゴルフやゲートボールは、
心不全や脳卒中の引き金をひく、突然死予備軍なのだそう
です。
　ゴルフやゲートボールなどは、一見激しい運動には
見えないし、体に良さそうなのですが、血圧が４０～５０
mmHg位上昇し、高血圧気味の人なら軽く２００mmHgを
超えるそうです。
　それにショット時の呼吸停止やティーショット時の
緊張感、接待ゴルフの気遣いによるストレスなどが
加わると、血圧や心拍数の変動はさらに激しくなります。
　息が切れる、動悸がする、手足が痺れるなどの予兆が
あったなら、即刻運動を中止して、病院に行くのが賢明
だと思います。

　厚生労働省発表の糖尿病患者・約７４０万人。高血圧症
は約３１００万人、高脂血症・約３０００万人と、日本
国民のかなりの数の人々が、食事の改善と運動不足の解消
を求められています。
　運動不足になると、血管の太さや弾力性が失われて、
血液の酸素運搬能力が低下するそうです。ゆえに酸素が
赤血球(ヘモグロビン)と結合し、筋肉内の糖質や脂肪を
燃焼させる有酸素運動が効果的なのです。つまり、
ウォーキングやサイクリングの事。
　ウォーキングは下腿三頭筋(ふくらはぎ)と血管の
収縮によって血液の循環を高めるミルキング・アクション
の効果が高い運動です。ふくらはぎは第２の心臓と言われて
いるのです。
　ウォーキングによって血液の循環がよくなり、酸素が
大量に運搬されるようになると、肩こりや腰痛、膝の
痛みの改善効果が期待出来ます。また脳に関してはボケ
の防止や知的作業の能率もアップします。
　サイクリングは膝への負担が少ない分、ミルキング・
アクションの効果はウォーキングほどではありません。
しかし下半身を中心にエネルギーが消費され、心臓と
血管の働きが活発になり、血管壁が柔らかく太くなるので、
動脈硬化や糖尿病、心筋梗塞の予防には最適です。
落ちにくい内臓脂肪も燃焼しまくりますよ!!!

煙草が体によくないと知ってはいても、
「わかっちゃいるけどやめられない」という事もあります。
肥満の原因の９５パーセントは、食べ過ぎだと言われて
います。ストレスやら何やらで、「ついつい食べちゃう
のよねー」てな事言っていませんか?
まっ、いつ循環器系の病気になってもおかしくないわけ
ですが、生活習慣を変えれば未然に防げるという事でも
あります。

・肥満判定法

　食事は、タンパク質、脂質、糖質、ビタミン、ミネラル
食物繊維の６大要素をバランスよくとる事が大事です。
とわかっていても、ついつい食べ過ぎるから太っちゃう。
太って脂身になるから高血圧、高脂血症、動脈硬化へと
症状が進んでゆくわけです。
　ちなみに肥満の判定法ですが・・・
標準体重＝身長(ｍ)×身長(ｍ)×２２　のＢМＩ
(ボディマスインデックス)で算出し、ＢМＩ　２５以上が
肥満とされます。体脂肪率は、男性２５、女性３０が
ひとつの目安です。

・食事療法

　コレステロール値を下げてくれる食品として、水溶性
食物繊維があります。ブロッコリーやにんじん、わかめ、
昆布、しいたけ、なめこ、みかん、いちご、豆類などに
多く含まれます。ご飯に麦を混ぜたり、野菜ジュースで
摂取量を多くするのもいいでしょう。
　また、大豆タンパクもコレステロール値低下の優れもの
食品です。豆腐、納豆、おから、油揚げ、厚揚げ、
きなこなど、日本人にとってはおなじみの食品ばかりです。
納豆ごはんに、わかめと豆腐・油揚げの味噌汁なんて
いいわけですよ。
　ただし、アルコールを飲みすぎると、肝臓で中性脂肪の
合成が促進されるので、高脂血症の人ほど酒はほどほどに
・・・という事になります。
わかっちゃいるけどやめられない?

・ちょっと遠くへ

　サイクリングは、ウォーキングと並ぶ有酸素運動の
お手軽二大スポーツだと思います。膝への負担が少ない
ので、６０～８０歳の方でも、気軽に２０～３０ｋｍ
ぐらいは走れると、サイクリング協会の人は言っています。
　３０ｋｍというと、銀座から武蔵野市ぐらいの距離
ですね。皆さんの地元の地図にコンパスで円を描いて
みてください。自転車の巡航速度は一時間１０～１５ｋｍ
なので、のんびり２時間も走れば、３０ｋｍなんてすぐ
なんですよ。
　自転車に乗っていい汗かくと、体重は減らないかも
しれないけれど、体脂肪率は確実に減ります。木陰の
涼しさを気持ち良いと感じ、街の匂いや四季の変化にも
敏感になりますよ。つまり、感性が磨かれるわけですね。

・行動飲食

　サイクリングは汗と渇きのスポーツだと言われます。
水分の補給には、スポーツドリンクが良いようです。
マラソン選手も勧めてます。コーラやジュースだと、
糖分の採り過ぎや胃酸過多になったりします。水ばかり
だと、体内の電解質バランスが崩れて、嘔吐やけいれん
を起こしたりします。
　走りながらとか、途中の休憩で食べる行動食の定番は
バナナ。ほかには甘納豆・大福モチ・チョコレート・
ミックスナッツ・クラッカーやチーズ、秋には水分
たっぷりの梨などがお勧めです。高カロリーで吸収の
早いものを、自分の好みでチョイスしてください。

・海チャリ山チャリ

　今年の夏は海ですか、山ですか?　海という人。
海洋療法(タラソテラピー)という健康法があるのを知って
おきましょう。砂浜を歩いたり、砂風呂や海水温泉に
入ったりするのは、肥満解消や呼吸器系の病気に効果的。
潮風には癒し効果もあるそうです。
　山という人。木々の葉や草々から放出されるフィント
チッドという芳香物質は、脳を活性化させ、心身を
リラツクスさせる効果があります。
　ちょっと遠くの海や山に、自転車で出かけてみま
せんか?梅・桜・菜花・藤・紫陽花・向日葵・コスモス・
紅葉・・・四季の花々を愛でる「花チャリ」なんてのも、
風雅でいいと思いますよ。
心身ともに健康になる事、間違いなしです。